5 Tips DIET TURUNKAN BERAT BADAN - David L Katz

Persoalan yang David Katz, MD, MPH, mendengar paling kerap adalah:- 

"Apakah diet yang terbaik untuk menurunkan berat badan?"

Jawapan beliau: Amalkan diet yang anda suka dan boleh kekalkan dalam jangka masa panjang.

"Anda tidak boleh kekalkan diet anda dalam jangka masa panjang jika diet anda melalui makanan yang anda benci,"

kata Dr Katz, pengarah Yale University's Prevention Research Center and author of Disease-Proof.

5 TIPS BERGUNA DARI DR. WEIGHT-LOSS EXPERT

1) Anda perlu untuk mencari makanan sihat yang anda suka dan enjoy makan supaya diet anda berpanjangan.

"Beliau (David Katz) mencadangkan mengisi:

½ pinggan anda dengan makanan PRODUCE 

Cthnya:- buah-buahan dan sayur-sayuran (iaitu daging, bijirin, oat, dan lain-lain kadang-kadang dianggap Produce)

¼ dengan biji-bijian atau kekacang - Pemakanan kacang dan bijian boleh mengurangkan risiko penyakit jantung.

Cth: Kacang almonds, cashews, hazelnuts, macadamia saiz sederhana, kacang tanah, kacang pistachios, biji labu/tembikai, biji bunga matahari

¼ dengan protein.

Cth makanan yang tinggi dengan protein: Daging, Ayam tanpa kulit, telur, ikan laut, ikan lele, asparagus, Brokoli, Jagong Manis dan lain-lain

Sudah tentu, Kalau nak buang lemak  lebih kat badan juga memerlukan satu pelan senaman yang konsisten, yang ideal

“30 minit setiap hari pon da cukup dan Anda dapat pengurangan risiko diabetes dan penyakit jantung,"

2) Isi Perut dengan Bijak

Jenis makanan yang anda perlukan untuk berasa puas adalah lebih cenderung terhadap makanan manis. Jadi kenalah bijak jaga pemakanan anda. Ini kerana makanan ini amat mudah untuk diambil seperti sekotak cookies atau segelas ais krim pada satu masa. Makanan ini mempunyai jumlah gula yang tinggi dan menjurus kepada Obesiti.  Untuk kenyang dan enjoi makanan snek yang sihat, cuba makan snek yang kaya dengan protein dan kaya dengan pilihan, seperti daging tanpa lemak, telur, benih, dan kacang. " Cth Protein Bar.

3) Amalkan Makan Masakan Di Rumah

"Pelbagai kajian mengesahkan bahawa orang yang memasak di rumah lebih sihat dan hidup lebih lama." Ambil masa untuk belajar dan menguasai resepi makanan yang sihat. Cthnya: salmon bakar / Masak stim, brkoli, dan salad hijau, dengan 60 peratus coklat gelap untuk pencuci mulut.

4) Motivasi

"Anda perlukan motivasi diri untuk menjalankan atau menjaga diet anda,
cuba latihan mental ini: Fikirkan orang yang dikasihi yang telah mempunyai serangan jantung, strok, kanser, atau penyakit kencing manis Bayangkan wajah orang itu, katakan namanya, dan ingat bagaimana perasaan anda apabila anda mendengar berita tersebut. Ia akan mengingatkan anda bahawa bersenam dan makan juga boleh membantu anda mengelakkan anda daripada nasib itu. "\

 

5) Cabar Diri Anda

"Untuk mengukur berapa kilogram berat anda, buatlah chinups. Kerana anda sendiri boleh measure berat anda semasa membuat chinups. Jika anda boleh buat hanya 10x, Hari berikutnya cabar diri anda untuk buat 15x pula. Anda akan berasa lebih mencabar daripada biasa, ia dapat membantu anda improve kekuatan badan anda da membantu menurunkan berat badan. Jika anda mendapati bahawa chinups terlalu sukar, mulakan dengan 10 pushups sebaliknya. "